Рано или поздно многие приходят к мысли о необходимости занятий спортом — однако найти время на регулярное посещение тренажерного зала удается не всегда. Если это не отговорка, и желание заниматься действительно есть, а возможности нет, проблема решаема – можно сделать спортзал дома.
Однако для этого недостаточно просто купить тренажер — нужно еще правильно разработать программу тренировок. Все виды физических нагрузок делят на две основные разновидности: анаэробные (силовые) и аэробные (кардио). Снаряжение для первых – силовые тренажеры и свободные веса (гантели, штанга), скамьи для жима; для вторых — беговые дорожки, эллипсы, степперы, мониторы сердечного ритма (пульсометры). Использование пульсометра на кардиотренировке обязательно, особенно для начинающих: сжигание калорий при аэробных нагрузках происходит только тогда, когда частота пульса находится в определенных пределах, так называемой «рабочей зоне» (она у каждого индивидуальна). Если пульс будет слишком низкий, тренировка потеряет смысл; при слишком высоком пульсе есть риск подорвать здоровье. Поэтому нагрудный или наручный пульсометр должен использоваться во время каждой кардиотренировки.
Составляя фитнесс-программу и подбирая тренажеры для домашнего спортзала, не стоит гнаться за сверхбыстрыми достижениями: это мало кому удается. Лучше приобрести один-два тренажера, зато заниматься на них постоянно — чем заставить спортинвентарем всю комнату и при этом не использовать и половину оборудования. Наиболее универсальное снаряжение для силовых тренировок — гантели и штанга в сочетании со скамьей для жима; хорошая скамья, которая фиксируется в нескольких положениях, позволяет выполнять не только жим лежа, но и гиперэкстензию, а также сгибания и разгибания ног. Самый популярный кардиотренажер — беговая дорожка, и это не случайно: ходьба и бег — наиболее естественные и привычные для человека аэробные нагрузки. Скамья и дорожка займут не так уж много места в квартире — а поддерживать себя в форме с их помощью вполне реально, главное — тренироваться регулярно.